概念

习惯（Habits）

概念解析

定义与起源

纳瓦尔在 2015-08 Tim Ferriss 97 - 天使投资与人生算法 和 2017-02 Knowledge Project 18 - 清醒思考 中都将习惯放在极其核心的位置。他的观点极其彻底：你就是你的习惯的总和——没有别的。 在 08 拯救自己 中进一步展开了习惯的哲学。

核心要义

第一，一切都是习惯——没有别的。

"There is nothing else. It's all about habits."
"没有别的。一切都是习惯。"
——2015-08 Tim Ferriss 97 - 天使投资与人生算法

我们从小就被训练成各种习惯——如厕训练、什么时候哭什么时候不哭。长大后，我们是成千上万个持续在潜意识中运行的习惯的集合。只有新皮层里的一点点额外脑力用来解决新问题。

第二，你绝对需要习惯来运转——但能够解除条件反射同样重要。

"You absolutely need habits to function. But it's really important to be able to uncondition yourself."
"你绝对需要习惯来运转。但能够解除自身的条件反射同样重要。"
——2017-02 Knowledge Project 18 - 清醒思考

问题是我们无意识地积累了坏习惯，把它们打包进了"身份"里。能够拆解习惯、问自己"这个习惯还在服务我吗？"——这是自我进化的关键。

第三，改变习惯的最有效方法是公开承诺。

"If you really want to quit smoking, go to everybody you know and say 'I have quit smoking. I give you my word.'"
"如果你真想戒烟，去告诉你认识的每一个人：'我已经戒烟了。我向你保证。'"
——2015-08 Tim Ferriss 97 - 天使投资与人生算法

利用社会一致性的力量——当你公开承诺后，你的社交环境会成为你的执行力。

实践应用

纳瓦尔的习惯方法论：
- 每三到六个月瞄准一个坏习惯替换掉或培养一个好习惯
- 不靠苦行，而是找到让长期选择变得愉悦的 hack
- 锻炼是一号习惯——"我人生中的第一优先级，高于幸福、高于家庭、高于工作，是我自己的健康"
- 冥想是他每天做的最重要的事
- 阅读是终极元技能——可以换取任何其他技能

他正在尝试的最难的习惯改变：关掉不受控制的内心独白——这是一个十年级别的习惯修行。

常见误区

误区一：需要强大的意志力才能改变习惯。纳瓦尔说当你真的想改变时，你就改变了——如果你说"我打算试着"，你实际上是在推迟。

误区二：一次性大改变比渐进式改变更好。纳瓦尔建议每三到六个月只瞄准一个习惯。"如果你有十五个模糊的优先级，你哪个都完不成。"

纳瓦尔原话精选

"Impatience with actions, patience with results."
"对行动要急迫，对结果要耐心。"
——08 拯救自己

"The harder the workout, the easier the day."
"越艰难的锻炼，越轻松的一天。"
——08 拯救自己

"Easy choices, hard life. Hard choices, easy life."
"轻松的选择，艰难的人生。艰难的选择，轻松的人生。"
——Jerzy Gregorek，引自 08 拯救自己

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典型案例

纳瓦尔分享了自己戒咖啡和戒酒的经历：他发现咖啡因让能量大起大落，戒掉后全天精力平稳。戒酒则是用晨间锻炼制造反馈循环——喝了酒第二天锻炼很痛苦，身体自然就减少了饮酒。（2015-08 Tim Ferriss 97 - 天使投资与人生算法）